晒出健康益处！人体也有“光合作用”，光照是这样治愈身体的

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2024-04-25 10:47:41 搜狐网

万物生长依赖阳光。植物通过光合作用茁壮成长，冷血动物借助阳光调节体温，哺乳动物则在阳光的照耀下建立起生物节律。实际上，人体同样存在“光合作用”。

阳光洒在肌肤上时，身体内部已悄然发生变化。皮肤开始合成维生素D，约80%的体内维生素D需通过日晒由皮肤生成，因此晒太阳是补充维生素D的最佳途径。与此同时，大脑感知到阳光，启动“白天模式”，体温逐渐上升，血压攀升，关节与肌肉灵活度增强，为新一天的到来做好充分准备。

阳光还促使体内激素重新调整。晨曦乍现，褪黑素停止分泌，血清素这种愉悦激素的生成随之启动。对于男性来说，阳光犹如天然“伟哥”，研究显示每日晒太阳1小时，可使睾丸激素水平提升69%。

阳光对骨骼具有强化作用，它促进维生素D的形成，而维生素D对钙磷代谢的调节至关重要，有助于维持骨骼健康。此外，阳光对内分泌系统也产生积极影响。一项欧洲糖尿病研究揭示，晒太阳有助于改善血糖控制，促进新陈代谢正常化，有利于防治2型糖尿病及肥胖症等疾病。

阳光不仅是生命的源泉，更是身心健康的“快乐开关”。它能够改善心情，缓解压力与焦虑。研究证实，缺乏光照易引发情绪问题，如季节性情绪障碍。在丹麦格兰陵岛和美国阿拉斯加州的调查中，此类抑郁症的发病率分别高达9%和9.9%，远高于佛罗里达州的1.4%。光照影响情绪的机制主要有两方面：一是视网膜内的内在光敏感神经节细胞将光信号传递至情绪调控相关脑区，直接影响情绪；二是光信号通过同步内部生理节律及其调控下的激素分泌、神经传递和睡眠，间接作用于情绪。

光照具有治疗效果，已被纳入临床指南作为季节性抑郁症的一线疗法，能有效缓解抑郁症状。

尽管有人担忧晒太阳会导致晒黑晒伤，但长期避光的人反而面临更高的健康风险，如失眠、骨质疏松、焦虑抑郁、免疫力下降、认知衰退以及某些癌症风险增加。晒太阳应遵循适量、适时、适当的原则：

- 利用影子判断最佳晒太阳时机：影子短于身高时紫外线较强，应避免直晒；影子为身高2倍及以上时紫外线最安全，可尽情享受阳光；影子在身高1至2倍之间时，建议晒太阳不超过20分钟。

- 大多数人每天晒太阳10至20分钟即可满足需求，儿童时间稍短，老人稍长，总体控制在30分钟内以防晒伤。高海拔和长期缺氧环境下的人群，因缺氧加速骨量流失，建议日晒时间延长至30至60分钟。

- 室外是晒太阳的理想场所，但若条件受限，室内晒太阳也应尽量打开窗户，让皮肤直接接触阳光，因为窗户玻璃会大幅削弱紫外线透射。

- 躯干皮肤对日晒较四肢更为敏感，上肢又比下肢敏感。因此，夏季穿短裤短袖，冬季露出双手，是较为适宜的晒太阳方式。

阳光如同天然良药，选择适宜的时间，让身体沐浴在阳光下，进行一场独特的“光合作用”吧。

(责任编辑：乔娇 TT0002)

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