尽管有人担忧晒太阳会导致晒黑晒伤,但长期避光的人反而面临更高的健康风险,如失眠、骨质疏松、焦虑抑郁、免疫力下降、认知衰退以及某些癌症风险增加。晒太阳应遵循适量、适时、适当的原则:
- 利用影子判断最佳晒太阳时机:影子短于身高时紫外线较强,应避免直晒;影子为身高2倍及以上时紫外线最安全,可尽情享受阳光;影子在身高1至2倍之间时,建议晒太阳不超过20分钟。
- 大多数人每天晒太阳10至20分钟即可满足需求,儿童时间稍短,老人稍长,总体控制在30分钟内以防晒伤。高海拔和长期缺氧环境下的人群,因缺氧加速骨量流失,建议日晒时间延长至30至60分钟。
- 室外是晒太阳的理想场所,但若条件受限,室内晒太阳也应尽量打开窗户,让皮肤直接接触阳光,因为窗户玻璃会大幅削弱紫外线透射。
- 躯干皮肤对日晒较四肢更为敏感,上肢又比下肢敏感。因此,夏季穿短裤短袖,冬季露出双手,是较为适宜的晒太阳方式。
阳光如同天然良药,选择适宜的时间,让身体沐浴在阳光下,进行一场独特的“光合作用”吧。
人体最硬的部位是牙齿,一做一个硬度排序,在物理界最硬的是钻石,最软的是石墨。
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