晒出健康益处！人体也有“光合作用”，光照是这样治愈身体的 (2)
光照具有治疗效果，已被纳入临床指南作为季节性抑郁症的一线疗法，能有效缓解抑郁症状。
尽管有人担忧晒太阳会导致晒黑晒伤，但长期避光的人反而面临更高的健康风险，如失眠、骨质疏松、焦虑抑郁、免疫力下降、认知衰退以及某些癌症风险增加。晒太阳应遵循适量、适时、适当的原则：
- 利用影子判断最佳晒太阳时机：影子短于身高时紫外线较强，应避免直晒；影子为身高2倍及以上时紫外线最安全，可尽情享受阳光；影子在身高1至2倍之间时，建议晒太阳不超过20分钟。
- 大多数人每天晒太阳10至20分钟即可满足需求，儿童时间稍短，老人稍长，总体控制在30分钟内以防晒伤。高海拔和长期缺氧环境下的人群，因缺氧加速骨量流失，建议日晒时间延长至30至60分钟。
- 室外是晒太阳的理想场所，但若条件受限，室内晒太阳也应尽量打开窗户，让皮肤直接接触阳光，因为窗户玻璃会大幅削弱紫外线透射。
- 躯干皮肤对日晒较四肢更为敏感，上肢又比下肢敏感。因此，夏季穿短裤短袖，冬季露出双手，是较为适宜的晒太阳方式。
阳光如同天然良药，选择适宜的时间，让身体沐浴在阳光下，进行一场独特的“光合作用”吧。
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