剧烈运动后千万不要立刻蹲下 保护膝关节，避免运动损伤(2)
膝关节在运动中是承受较大压力的部位之一，尤其是在跑步、跳跃等剧烈运动后。运动后立刻蹲下会突然增加膝盖的负担，可能导致关节或周围软组织的损伤。因此，保护膝关节的正确方法是避免在运动高峰后立即做出大幅度的膝部弯曲动作。
在结束剧烈运动后，建议进行至少5至10分钟的渐进性冷却活动，如慢跑或快走，帮助心率逐渐恢复到静息状态。之后可以做一些静态拉伸，帮助放松肌肉，减少乳酸堆积，促进血液循环。避免剧烈变换体位，如快速蹲下或坐下，以免引起血液循环和血压的不稳定。
如运动后出现膝盖或其他部位疼痛不适，务必及时就医，以确保得到准确诊断与妥善治疗。
(责任编辑：张佳鑫)
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