怎么走出失恋的痛苦？

豆瓣有不少“失恋小组”，其中创建于2011年8月的“林孑失恋开导小组”人气最旺，至今有19余万名小组成员，多数是女性。

组长林孑整理了理论篇、实践篇、案例篇等一整套理论，分析人性，介绍男女关系“平衡”理论，探讨恋爱价值的“博弈”，以及挽回的方法等。

十几年来，小组每天都有新人加入，帖子沉沉浮浮，背后是一个个失恋的人的纠结、痛苦与迷茫。

她们聚集在“失恋小组”，其中大部分人，其实希望能寻找挽回爱情或者“报复”的方法。有的组员把组内的恋爱理论反复分析，运用到实际的恋爱中，试图成为“恋爱强者”；也有组员在经历了许多后，心里萌生出更多的困惑：这些“理论”真的有必要吗？成为所谓的“赢家”，然后呢？

“陌生”的爱人

两年前，24岁的罗舟被“断崖式分手”了。

她无法理解，分手的当天，两人还在讨论见家长。争执过后，罗舟试过挽回，没想到，对方当着其他男生的面嘲笑她。这让文静恬雅的罗舟无地自容，之后便再也没有找过对方。

分手不久，前任就跟人闪婚了。但罗舟经历了长达半年的独自疗伤期。她经常梦见前任，认为是自己不够好，对方才会离开。到后来，她睡不好，精神恍惚，甚至影响到了工作。

正是疫情隔离期间，罗舟开始刷“失恋小组”，寻找精神慰藉。她发现，有的组员被前任主动求和，又或者遇到了合拍的新欢，修复上一段感情带来的伤害，找回自信。对比之下，她觉得自己“输”得很彻底，也许从没被真心对待过，依然是普普通通的自己，孤单又可笑地度过了一天又一天。

直到某一天，她看到组里有人说了一句：“难道我来到这个世界上，就是为了成为一摊烂泥吗？”这句话刺痛了她，让她瞬间清醒过来：不能再把时间浪费在悲伤里了。

慢慢的，罗舟将注意力转移到自己身上。她养了一只小狗，培养自己的兴趣爱好，时常阅读哲学书籍等，通过日常的琐碎和时间遗忘掉过去。

“林孑失恋开导小组”首页。

28岁的陈橙没有这么“幸运”，她至今无法走出失恋的痛苦。

前一段时间，陈橙和相恋一年半的男友聊到彩礼和嫁妆，双方意见不合。男友突然说：“这婚不结了。”陈橙很生气，挂断了电话，男友也没再打来。

第二天，陈橙身体不适，去看医生，才知道自己脊椎病严重，不做手术可能会瘫痪。陈橙很害怕，当场哭了出来。出诊室后，她想找人倾诉，第一时间给男友发消息，对方也没有回复。

晚上，陈橙给他打电话，说起自己的病情。男友无动于衷，冷冷地说：“成年人应该为自己负责”，想跟她分手。

陈橙突然觉得，那个曾经的爱人突然变得好陌生。她记得，刚恋爱时，男友对她体贴入微，她有些咳嗽，对方立马买了药送到她家楼下。

她不知如何释怀，便将这段经历发到了失恋小组。有人帮她分析，说男生本性冷漠，之前因为“没有触及自身利益”还在伪装；有的则安慰她，还好没有结婚，“上天让你婚前避雷”。陈橙一一回复，说自己“长记性了”。

两年前，陈橙第一次失恋。当时的她，研究生毕业刚开始工作，一个人到一个陌生的城市，觉得孤单。看到豆瓣推送“失恋小组”，同病相怜，她便加入了小组。有一段时间，只要感觉难受，她就泡组看帖，有时甚至通宵达旦，看那些心态强大的帖主如何走出失恋的痛苦，可以鼓励到自己。

这一次失恋，陈橙又开始泡组看帖。她发现，组里更新的一些“理论”看起来很有道理，但她做不到。比如有“理论”说，不要过于依赖男友，不要产生“托付心态”。可她一恋爱，就会想要依赖对方。失恋后，她也不知该如何走出悲伤。

如今的她，害怕、逃避恋爱，打算单身一段时间。

恋爱“博弈”

点进豆瓣林孑失恋开导小组，“复合”“断联”“求助”等词映入眼帘。小组有四个版面，“林孑文章”“断联中”“复联了”和“同城面聊”。组里有许多教如何复合、如何“打脸”的“理论经验贴”高居热榜，同时还有大量求助、倾诉的帖子每天更新。

2011年，豆瓣用户“林孑”创建“林孑失恋开导小组”。今年11月，记者联系上林孑，他告诉记者，当时，他刚与初恋女友分手，不愿跟朋友倾诉，于是便创立了“失恋小组”。

一开始，他只是想倾诉，寻求开导。据林孑讲述，初恋女友比他优秀，家境也好，性格独立，自己属于“付出更多的那一个”。两人恋爱过程中，他感受到一种严重的不平等。这让他产生了一种感觉：恋爱就是一场博弈。

林孑称，他后来开始对两性情感知识感兴趣，阅读了大量相关书籍，他也看了一些有关“搭讪学”的内容，例如《魔鬼搭讪学》、“坏男孩学院”的课程等。林孑回忆里，那些年，这些理论对“宅男、没有恋爱经验的人有帮助”，但是之后名声渐渐变得糟糕，男性情感咨询逐渐变成了“教泡妞的”。

后来，他自己思考，整理出了感悟，原创了一些理论，发在豆瓣小组里。林孑说，因为豆瓣小组主要用户都是女生，他由此开始进入女性情感咨询市场。

林孑的理论就包括“高低位理论”。“高低位理论”指，感情中的低位者害怕失去，总在讨好高位者。林孑描述这一理论称，低位者努力成为“高价值”的人，这种关系便可以逆转。很快，“高低位理论”得到网友的追捧，林孑也被称为“恋爱教父”。

2013年，林孑出版了书籍《恋爱，从失恋开始》。林孑说，自己本科原是机械学专业，此后开展情感咨询、恋爱课程培训等业务，业务包括一对一咨询，也有给多人教课的形式，价格在几百到几千不等，总共给约三千人做过咨询。

林孑发给记者的“恋爱课程”目录。

“我们讲托付心态的危害性，就是有严重托付心态的女生，对男朋友有很多‘理所应当’。”林孑对记者说，“（认为男友）天然有这些责任和义务，然后男生就累了烦了，要分手了。”现实中，很多女生生活在“偶像剧和小说塑造出的幻想”中，在恋爱里往往过于理想主义。

林孑通常会教她们以“男生喜欢的方式”去要求对方，用“温柔”的方式去博取利益、维系感情。

“不用对方喜欢的方式表达，就无法维系感情，那他还是值得信任的伴侣吗？”陈橙疑惑，她回忆起自己的上一段恋爱，假如讨论彩礼时，她温言细语，做出妥协，也许这段感情还能谈下去，但这是她想要的恋爱吗？

林孑则认为，感情包括博弈和相亲相爱两个部分，两者需要平衡。

陈橙对此并不认同，认为“这样的相亲相爱本质上仍是伪装和博弈”。她逐渐怀疑起这些恋爱理论，觉得它们其实是父权社会下男女之间拉扯的方法。

“逆风翻盘”

2016年，另一名豆瓣用户“雪地女王”也开始在小组发帖，她吸取了林孑的部分观点，加之创新，构建了一套关于“断联”的理论。

截至发稿，“雪地女王”没有回复记者的采访请求。根据豆瓣小组内容，“雪地女王”也在提供情感咨询相关的服务。

小组成员发在组内的雪地女王付费咨询记录。

如今，她在7年前发布的关于“断联”的帖子已有近10万条评论，收藏量近2万，至今仍有组员评论回复。

她还在这篇帖子中指出，自己理论的终极目标是“让人家又喜欢你”，但不是“挽回”这样的“低阶”做法，而是“高位复合”。

雪地女王的“理论”也涉及了林孑提到的“价值”，关键词有“MV”，“Mate Value”的缩写，意为伴侣价值（包括长相、身材、学历、财富、情商等）。提升MV，是实现“高位复合”的关键。“PU”一词也经常出现，是“Paternity Uncertainty”的缩写，意为亲子不确定性。雪地女王认为，女性社交圈越广、物质条件越好、脾气越不稳定等，PU越高，男性会通过观察女性的PU，来判断是否可以和这个女性结婚生子。适当地提高PU，可以提升自己的MV；但如果过度，就可能导致分手。

在帖子里，组员们经常引用这些理论，甚至把它们做成了章节体PDF，截图划出重点。

作为一个豆瓣小组，“林孑失恋开导小组”的组员有着较高的活跃度。记者统计，12月18日，有近200篇帖子在24小时内更新或被回复。

组里的帖子可以大致分为经验类与倾诉类。经验类帖子的标题经常包含“已高位复合”“为你剖析男女本质”“逆风翻盘”等描述，一些楼主在帖子中讲述自己成功“打脸”前任的故事，帖子有一定热度，可以看到ta的个人主页上挂有微信号，或写着“接受咨询（不免费）”。

倾诉类帖子则大多是较为日常的情感困惑倾诉与提问，偶尔也参杂一些夺人眼球的内容，例如“闺蜜和我老公在一起了”“男友背着我结婚生子”“情感咨询被骗八千”等。

4月，董月在组里发了一篇帖子，标题是“没有断不回来的男人”，收获了867条跟帖。她在贴里劝女生把两性关系看作一场赌局，认为钱庄里的钱就是“MV”，“不要身无分文地赖玩，等你带着满袋子钱回到赌坊，这个曾经赢光你的人肯定会来找你再玩一把！”

董月言辞犀利，语气激动，不过，根据她的说法，她也不是一直这么“强硬”。

2019年，相恋两年的男友和董月提出分手，她觉得“世界崩塌，人生毁灭了”。

董月说，分手后，她卑微地挽留过，去前任公司楼下等他、堵他，甚至试图自杀，闹到了警察局。前任说出各种狠话，最后丢给她400块钱，让她别再纠缠他，还把她全网拉黑了。

董月开始思考，自己哪里做错了，为什么会这样。她每天思考人性，分析男人……后来，她加入失恋小组，用这些理论“复盘”爱情，学习用“MV”估量自己和他人。从此，她成为了自己心目中的“恋爱强者”。她在帖子里写道：“后来的男朋友都言听计从。”

之后，董月又谈了三段恋爱，时间都不长。董月则说，对此并不在意，在她看来，自己是“赢家”，每次都是对方在不断回头，自己稳坐“高位”。现在，董月的主要工作也是付费情感咨询。

在豆瓣失恋小组里，董月犀利的言论收到了许多的回应，经常有人在她的帖子下诉说自己的经历。董月一一回复，“入局没，两个人的MV客观比较怎么样？”“让他吃不准他就想跟你博弈了，女生只要演好猎物就行。”“价值为王，人和人相处的本质就是交易，所有的关系都是交易。”被回复的组员表示赞同：“说得太好了。”

林孑培训班。

“用男人的态度和男人恋爱”

2015年，张艾与初恋男友分手后，觉得难过、压抑，想换个环境生活。她本就有留学深造的打算，于是只身一人赴日留学。

张艾与初恋刚在一起就迎来一年的异地，聚少离多。异地结束后，他们却天天吵架，为出去约会时的心不在焉，或者为聊天时的敷衍。半年后，男生说“没感觉了”，提出了分手。

“那个时候，总觉得是自己的错。”张艾说。

来到日本后，张艾在一个男生身上找到了初恋的感觉。男生和初恋长得不像，但相处过程中总给她带来一种熟悉感。张艾认为，那种喜欢都很纯粹。

但恋爱后没多久，对方总因工作问题朝张艾随意发火。看着他工作不顺时对自己不耐烦的脸色，“好像很嫌弃一样”。张艾不想面对这样的恋人，便选择了分手。之后，她和朋友去冲绳、大阪旅游，想调节情绪，却发现旅途总是伴随着内心的悲伤。

回来后，她开始听星座、塔罗的讲解，想象着对方能回来找她。她也开始在“失恋小组”刷帖，看组员分析林孑和雪地女王的理论。

“失恋小组”的最新帖子。

张艾说，在刚失恋时，“非常需要别人来骂醒自己”，所以对这些理论接受很快。组员的一些激烈言辞，比如“前男友都不是好东西”“自身强硬才能掌控感情”等等，让她能克制住找对方的想法。

这段时间，她的朋友也给予了陪伴，周末她们会一起出来吃喝玩乐，在异国穿街走巷，拜访有趣的小店。两个月后，张艾删掉了第二任男友所有的联系方式。对方后来找过她两次，她都没有理睬。

结束学业后，张艾开始面试。在日本八月份闷热的温度下，她穿着整套西装四处奔走。她还同时打两份工，早上六点到九点在便利店，因为可以吃店里的食物；下午五点到晚上十点在药妆店，因为可以蹭化妆品为面试做准备。

最后，张艾成功入职一家老牌贸易企业，留在了日本。如今的她在这家气氛沉闷、晋升缓慢、男性领导居多的企业做到了主任的职位。

张艾觉得，雪地女王的理论一定程度上让她在生活中变得自信坚强。

在她看来，当男女不平等时，恋爱博弈，还是会让女方处于劣势。她后来又谈了三段恋爱，发现直接用男人对女人的态度跟男人谈恋爱，能在恋爱中得到更多快乐。

“女人总爱从自己身上找原因，也不愿说出自己的需求，总喜欢委屈自己，但男人不会。”她说。

张艾爱得越来越自我和随性，而且后来每次分手，她都能比上一次更快走出来。最近一次，对方和她冷战，她主动提出了分手，十几天就走出来了。

但随着年龄渐长，她开始向往结婚生子。每当夜晚降临，张艾独自一人看着繁华的东京夜景，心里会滋生出孤独与茫然。

张艾说，短期恋爱谈多了，让她不知如何进入一段长期感情。她觉得，自己的每一次恋爱，都是抱着结婚的心态谈，但似乎总是遇到“不太合适”的人，而她又习惯了“快刀斩乱麻”。

张艾开始反思，或许失恋后，不是“越快走出来就越好”，也不是一定要“掌控感情，复仇打脸”。失恋后的成长，不是对恋爱的结束越来越麻木，而是能认真地思考：自己想要什么样的爱情，该怎么做。

她回想起过去，成长过程的点点滴滴，认为学校在情感教育方面有缺失，总是在回避学生的恋爱问题。张艾说，她之前一直认为，男女差异是天生的；女性比男性更感性、柔弱；女孩需要可爱、讨人喜欢……她后来才意识到，其实男女并没有多大的不同。

张艾已经好久没有再逛失恋小组看帖了，脱离了小组后，她回想起来，认为雪地女王的理论或许可以帮助女生在面对“渣男”时更快地清醒。但她现在觉得，如何建立更深层次的亲密关系，这需要每个人在生活中探索。

“第一次感到和一个人如此亲近”

三年前，研究生刚毕业的李梦跟男友分手了。

那段时间，一到晚上，她控制不住地想前任，想起他们一起旅游、约会的日子，历历在目，再翻出手机里的照片和视频，她忍不住掉下了眼泪。

他们是在学校的咖啡厅认识的，因当时位置不够，两人挤在一张桌子上学习，彼此印象很好，交换了联系方式，后来很自然就在一起了。

李梦说，自己一直很敏感，爱胡思乱想，需要男友小心翼翼的呵护。有一次，男友隔了三小时才回复她，告诉她刚刚在休息。李梦觉得对方不在乎她，立即删除了好友。

男友受不了，第二天发短信说分手。李梦以为对方说气话，过后依旧会像从前一样。她等了好几天，没有动静，找回去时，发现对方拉黑了她所有的联系方式。她才意识到，自己彻底失去了男友，“嚎啕大哭”。

在失恋小组里，李梦发过两次帖子讲述困惑，回应寥寥。失恋后，她长时间泡在组里看帖。李梦说，泡组后，自己逐渐明白了自身的情绪问题。

“我爆PU了，”她用了小组中的这一理论来解释，“但我很难控制自己的情绪。”

李梦认为，她的情绪问题来源于父母。她记得，小时候，因没有铺床、洗内衣裤、及时上桌吃饭等，她经常被暴躁易怒的父母怒吼。李梦说，家人都无法好好说话，耐心交流，大家都是“吼”话。

读研期间，她认识了当时的男友，才第一次感到和一个人如此亲近，便把自己的情绪一股脑地塞给了对方。

因从小得到的关爱太少，李梦把恋爱当成最重要的一件事情，所有的注意力都放在男友身上，在乎他的每一个举动和眼神。她回忆，当时的自己没有思考，自己对男友的强烈情感，给对方一种什么样的感受。后来，她进入失恋小组，看着小组里讨论降低PU值等各种理论，才觉得确实有道理。

但李梦也疑惑，自己真的付出了很多，为什么会是这样的结局？通过控制PU值来提升MV，掩盖情绪来和对方博弈，是不是结局就会不一样？但那样的话，自己还是真的自己吗？

27岁的她，现在单身，经常周末窝在出租屋里玩手机。她去年回了两次家，父母打麻将、看电视，她低头玩手机，各做各的事，彼此间很少交流。

“可能根本方法在于，我和我的父母和解。”李梦反思，生活、恋爱中有情绪很正常，需要通过沟通排解。今年回家，她决定跟父母好好谈谈。

“真正的爱情最好不要伪装”

前男友闪婚后，罗舟努力把注意力拉回现实。

她关注生活中的美好细节，每天遛狗，抽空看喜欢的电影，看过好几遍《乱世佳人》，希望自己像斯嘉丽一样不被打倒。罗舟觉得，生活一天天明朗了起来，工作越发顺利，为前任难过的时间也越来越少。

后来，她遇到了现在的男友。对方没有前任那么浪漫，但为人踏实、善良。罗舟说，现男友总让她想起《人世间》的周秉昆，与她门当户对，心意相通，志趣相投，互相包容，两家父母都满意彼此。

他们谈了一年多，准备要订婚了。

罗舟认为，不一定要按照林孑和雪地女王的理论去强行改变自己的行为模式，“真正的爱情最好不要伪装”。

比如，罗舟讨厌健身，不喜欢吃轻食，所以她做不到坚持提高自己的“身材MV”；更不喜欢刻意迎合别人，来显示出自己的善解人意，维持“情商MV”；也觉得没必要靠提高一些“数值”来吸引男人。

她现在的男友，也很认同自己。两人经常到处寻觅街头好吃的小摊；也会在对方吐槽生活中的不愉快时，跟着一起默契地笑骂。

罗舟觉得，现代社会的两性关系，越来越趋向快节奏和博弈性。同时，因为社会环境、家庭教育等原因，女性更容易在两性关系中陷入被动，但也不要过于执着地运用这些理论。“你可能会成为所谓的‘赢家’，但其实也没必要，为什么一定要在爱情里争个‘输赢’呢？”

罗舟很庆幸没有和前任“复联”，不再对这段不真诚的感情抱有幻想，也不用跟旧人旧事纠缠不清。前不久，她在新闻网站上看到前任到她隔壁办公室开会的照片，她没有悲伤，只有对命运和缘分的唏嘘：无缘对面不相逢。她现在也不明白，前任当初为何与她分手，但她早已不在意了。

今年9月，罗舟想对“失恋小组”的组员们说些什么，她想感谢小组的陪伴，也想劝说大家不要对这些“理论”过于执迷。她写了又删，删了又写，最后发了一篇很长的帖子。结尾写道：“别太用力，别太着急，在真正的爱情里，不用‘赢’也能获得幸福。”

她本来觉得，自己的帖子太温和，不会有热度，没想到却收到了许多真诚的回复和点赞：“好好爱自己”“有些复仇帖子看得人真有些焦虑，感谢、祝福楼主”。

罗舟了然，原来，她们在“失恋小组”里沉浮太久，都有些疲倦了。

（为保护受访者隐私，文中人物均为化名）