140斤女生减肥1年反胖50斤 降低热量摄入而非节食
原标题：140斤女生减肥1年反胖50斤网友：节食减肥不可取
据山海视频最新报道，近日，山东济南，26岁女生140斤节食减肥一年反胖到190斤。
刘少壮医生称，人每天基础代谢率是1000到1200卡路里，减肥时身体意识到体重在下降，便会降低基础代谢，若采用的减肥方法不正确且不能坚持，身体便会把热量转化成脂肪，体重自然也就“反弹”了。
提醒大家减肥应通过合理的饮食调整来降低热量的摄入，同时规律运动，每周运动300分钟左右。
网友评论：
这样减肥伤身体啊
节食减肥非常容易反弹
节食减肥是错误的减肥方法啊，而且肯定很难坚持下来
那么要如何科学减肥，一起来看看吧~
减重后保持多久才算减肥成功？科学高效的减肥方法，才能在营养均衡的同时避免反弹。专家教你“靠眼”来吃饭，减肥做到“真有效”
医学减重方案
每月可减重5千克
高蛋白饮食法
极低能量饮食的方式，只能是短期行为，长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强，能针对饥饿中枢产生抑制作用，不太容易产生饥饿感。
专家观点：
蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。
每周5天正常饮食
2天轻断食
好莱坞减肥法
在一周中选2天进行轻断食，固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日，其他几天正常饮食，便于长期坚持。
每天8小时内进食
16小时空腹
16+8饮食法
一般来说，只要是相对固定的8个小时即可，但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8：00到16：00，在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜，遵循平衡营养的原则，尽量不再吃零食和甜点。
专家观点：
8小时就餐时间，避免激烈饮食。
每日摄入的热量
减去1/3
减得科学，才能避免反弹
为了实现长期又有效的减重方案，可以把每日摄入的总能量减少1/3，也就是把每天吃的食物减掉1/3。
一拳头
是方便控制进食量的参照物
每日膳食拳头量
把拳头作为控制进食量的参照物，主食、蔬菜、水果，可以吃一拳头的量；肉可以吃半个手掌的量，指张开手掌，在第一掌横纹的上半部分。
保持标准体重6年
才算减肥成功
减肥是一条漫长且需要坚持的路
几乎90%的人，都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯，坚持下去非常重要。
马云内部发声：通过向大公司病开刀，阿里正重新回归健康轨道
欧冠：B席开场闪击 皇马3-3曼城 豪门对决，六球盛宴
朋友圈刷屏！深圳惊现“日晕”
阿根廷总统米莱：我计划收复马岛，将通过外交渠道做到
“奥库斯”高调宣布拉日本入伙，澳媒担忧“令中国不悦”
这样睡觉的人或易患糖尿病 不良睡眠习惯警示
韩国发射新侦察卫星，欲在太空竞赛中抢占优势
台军新购坦克加购了美军“城镇战”升级套件？国台办回应：不自量力
加剧亚太军备竞赛，破坏地区和平稳定，“奥库斯”高调宣布拉日本入伙
美军两栖攻击舰连遭故障 推迟部署
朋友圈刷屏！深圳惊现“日晕”
“电子战坦克”、“乌龟坦克”……防无人机，俄军坦克连出“怪招”
阿根廷总统米莱：阿根廷正在与乌克兰进行援助谈判，其中可能包括军事援助
东北法庭的松弛感：原告被告像在说相声 幽默互怼
青岛一小学有学生猝死？学校辟谣：不实信息！
强调英美特殊关系！卡梅伦海湖庄园夜会特朗普
日本记者披露：岸田苦练英语，准备在美国会演讲
岸田文雄到访白宫 拜登设国宴欢迎 日媒鼓吹“国宾待遇”遭网民吐槽
日本“加贺”号护卫舰完成部分航母化改装
囧！未来坦克会变成这样？
日本民众举行游行集会 反对加强日美同盟
欧盟宣布调查中国风力涡轮机供应商，中国商会：这是歧视坚决反对
这个调查结果，让人万万没想到
特鲁多要增加数十亿美元军费，硬扯“中俄挑战”！
欧冠：B席开场闪击 皇马3-3曼城 豪门对决，六球盛宴
青3选手蒋智豪患肺癌：我还这么年轻，真的不甘心
52岁黄磊回应无戏可拍：2年没拍戏，综艺全停了
二轮土地承包到期后该怎么办？
马云内部发声：通过向大公司病开刀，阿里正重新回归健康轨道
尽快卖掉这三种房子，未来将会无人接盘，快来看看你手里有吗？！
舍不得处理旧衣服的人，往往会有3种未来，准吗？.
《城中之城》首播口碑出炉 网友：又可以熬夜追剧了
卡梅伦敦促美国政客援助乌克兰：中国在看着，美国需要展示决心
记者实地调查菲律宾“武装渔民”计划
执业19年律师被指强制猥亵女职工 律所高层冷漠回应
相关新闻
马思纯半年瘦了50斤 希望大家以健康为前提来减肥
原标题：她也瘦了50斤！知名女星公布最新对比照当大家还在震惊贾玲瘦了100斤时，昨晚，马思纯发布微博分享自己的减肥vlog。
2024-02-19 15:57:58马思纯半年瘦了50斤海底捞回应140斤女生应聘洗碗工被拒：没合适工服
原标题：140斤女生应聘海底捞洗碗工被拒，“后厨太小怕伸展不开”，海底捞：没有合适工作服，全国门店都这样据都市时报援引“共富财经”报道，10月26日
2023-10-27 11:16:15海底捞回应140斤女生应聘洗碗工被拒亚洲首富之子减肥108公斤后胖回去了：爱吃垃圾食品
原标题：亚洲首富之子为爱减肥108公斤，大婚在即又“幸福胖”回去了？18个月后，他成功减掉了108公斤，对，就是成功减掉了一个贾玲。
2024-03-04 07:59:44亚洲首富之子减肥108公斤后胖回去了女生半年减肥40斤查出重度脂肪肝 医生：“饿”的
原标题：女生半年减重40斤确诊重度脂肪肝，医生：过度节食“饿”出来的福州一位25岁女生年初时发现自己因经常久坐不动，体重已经140多斤了，就给自己制定了一份严苛的饮食计划
2023-10-26 11:11:50女生半年减肥40斤查出重度脂肪肝胖东来茅台事件进展 胖东来已发布声明
2023-11-03 15:11:31胖东来茅台事件郭麒麟回应胖了：休息时不胖啥时候胖 马上就会瘦
原标题：郭麒麟直播回应变胖：休息时不胖什么时候胖？马上就会瘦近日，郭麒麟在直播中公开回应了自己变胖的原因。他表示，最近正处于休息期间，休息的时候不胖什么时候胖呢？马上就会瘦的。
2023-10-26 08:03:41郭麒麟回应胖了
