中华网 china.com

新闻

140斤女生减肥1年反胖50斤 降低热量摄入而非节食

关键词:
2023-12-04 12:12:02  闽南网

原标题:140斤女生减肥1年反胖50斤网友:节食减肥不可取

据山海视频最新报道,近日,山东济南,26岁女生140斤节食减肥一年反胖到190斤。

刘少壮医生称,人每天基础代谢率是1000到1200卡路里,减肥时身体意识到体重在下降,便会降低基础代谢,若采用的减肥方法不正确且不能坚持,身体便会把热量转化成脂肪,体重自然也就“反弹”了。

提醒大家减肥应通过合理的饮食调整来降低热量的摄入,同时规律运动,每周运动300分钟左右。

网友评论:

这样减肥伤身体啊

节食减肥非常容易反弹

节食减肥是错误的减肥方法啊,而且肯定很难坚持下来

那么要如何科学减肥,一起来看看吧~

减重后保持多久才算减肥成功?科学高效的减肥方法,才能在营养均衡的同时避免反弹。专家教你“靠眼”来吃饭,减肥做到“真有效”

医学减重方案

每月可减重5千克

高蛋白饮食法

极低能量饮食的方式,只能是短期行为,长期会影响到身体的健康。高蛋白饮食减重方案能健康、有效的达到减脂目的。高蛋白质耗能更强,能针对饥饿中枢产生抑制作用,不太容易产生饥饿感。

专家观点:

蛋白质粉几乎不含有脂肪和碳水化合物。

每周5天正常饮食

2天轻断食

好莱坞减肥法

在一周中选2天进行轻断食,固定食谱。如将周一、周四作为轻断食日,其他几天正常饮食,便于长期坚持。

每天8小时内进食

16小时空腹

16+8饮食法

一般来说,只要是相对固定的8个小时即可,但原则上是集中在早午餐的8个小时。如8:00到16:00,在这8个小时中可以吃蛋、奶、瘦肉、主食、蔬菜,遵循平衡营养的原则,尽量不再吃零食和甜点。

专家观点:

8小时就餐时间,避免激烈饮食。

每日摄入的热量

减去1/3

减得科学,才能避免反弹

为了实现长期又有效的减重方案,可以把每日摄入的总能量减少1/3,也就是把每天吃的食物减掉1/3。

一拳头

是方便控制进食量的参照物

每日膳食拳头量

把拳头作为控制进食量的参照物,主食、蔬菜、水果,可以吃一拳头的量;肉可以吃半个手掌的量,指张开手掌,在第一掌横纹的上半部分。

保持标准体重6年

才算减肥成功

减肥是一条漫长且需要坚持的路

几乎90%的人,都会经历反复减肥。养成一个健康的饮食习惯,坚持下去非常重要。

(责任编辑:周晶晶 CN032)
关闭

马云内部发声:通过向大公司病开刀,阿里正重新回归健康轨道

马云内部发声:通过向大公司病开刀,阿里正重新回归2024-04-10 14:12:19

欧冠:B席开场闪击 皇马3-3曼城 豪门对决,六球盛宴

欧冠:B席开场闪击,皇马3,3曼城2024-04-10 14:11:43

朋友圈刷屏!深圳惊现“日晕”

深圳日晕2024-04-10 14:09:59

阿根廷总统米莱:我计划收复马岛,将通过外交渠道做到

阿根廷总统米莱:我计划收复马岛,将通过外交渠道做到2024-04-10 09:53:55

“奥库斯”高调宣布拉日本入伙,澳媒担忧“令中国不悦”

“奥库斯”高调宣布拉日本入伙,澳媒担忧“令中国不悦”2024-04-10 09:45:31

这样睡觉的人或易患糖尿病 不良睡眠习惯警示

这样睡觉的人或易患糖尿病2024-04-10 14:05:08

韩国发射新侦察卫星,欲在太空竞赛中抢占优势

韩国发射新侦察卫星,欲在太空竞赛中抢占优势2024-04-09 09:58:06

台军新购坦克加购了美军“城镇战”升级套件?国台办回应:不自量力

台军新购坦克加购了美军“城镇战”升级套件?国台办回应2024-04-10 14:07:14

加剧亚太军备竞赛,破坏地区和平稳定,“奥库斯”高调宣布拉日本入伙

加剧亚太军备竞赛,破坏地区和平稳定,“奥库斯”高调宣布拉日本入伙2024-04-10 09:49:39

美军两栖攻击舰连遭故障 推迟部署

美军两栖攻击舰连遭故障 推迟部署2024-04-10 09:31:04

朋友圈刷屏!深圳惊现“日晕”

深圳日晕2024-04-10 14:09:59

“电子战坦克”、“乌龟坦克”……防无人机,俄军坦克连出“怪招”

“电子战坦克”、“乌龟坦克”……防无人机,俄军坦克连出“怪招”2024-04-10 09:50:08

阿根廷总统米莱:阿根廷正在与乌克兰进行援助谈判,其中可能包括军事援助

阿根廷总统米莱:阿根廷正在与乌克兰进行援助谈判,其中可能包括军事援助2024-04-10 09:50:58

青岛一小学有学生猝死?学校辟谣:不实信息!

青岛一小学有学生猝死?学校辟谣2024-04-10 14:06:28

强调英美特殊关系!卡梅伦海湖庄园夜会特朗普

强调英美特殊关系!卡梅伦海湖庄园夜会特朗普2024-04-10 09:48:05

日本记者披露:岸田苦练英语,准备在美国会演讲

日本记者披露:岸田苦练英语,准备在美国会演讲2024-04-10 09:47:29

岸田文雄到访白宫 拜登设国宴欢迎 日媒鼓吹“国宾待遇”遭网民吐槽

岸田文雄到访白宫,拜登设国宴欢迎2024-04-10 14:03:03

日本“加贺”号护卫舰完成部分航母化改装

日本“加贺”号护卫舰完成部分航母化改装2024-04-09 09:54:41

囧!未来坦克会变成这样?

囧!未来坦克会变成这样?2024-04-10 09:39:25

日本民众举行游行集会 反对加强日美同盟

日本民众举行游行集会 反对加强日美同盟2024-04-10 09:52:10

欧盟宣布调查中国风力涡轮机供应商,中国商会:这是歧视坚决反对

欧盟宣布调查中国风力涡轮机供应商 中国商会:这是歧视,坚决反对2024-04-10 14:03:25

这个调查结果,让人万万没想到

这个调查结果,让人万万没想到2024-04-10 09:37:18

特鲁多要增加数十亿美元军费,硬扯“中俄挑战”!

特鲁多要增加数十亿美元军费,硬扯“中俄挑战”!2024-04-10 09:46:49

欧冠:B席开场闪击 皇马3-3曼城 豪门对决,六球盛宴

欧冠:B席开场闪击,皇马3,3曼城2024-04-10 14:11:43

青3选手蒋智豪患肺癌:我还这么年轻,真的不甘心

青3选手蒋智豪患肺癌2024-04-10 14:00:53

52岁黄磊回应无戏可拍:2年没拍戏,综艺全停了

52岁黄磊回应无戏可拍2024-04-10 14:00:34

二轮土地承包到期后该怎么办?

学者:二轮土地承包到期后该怎么办2024-04-10 14:05:15

马云内部发声:通过向大公司病开刀,阿里正重新回归健康轨道

马云内部发声:通过向大公司病开刀,阿里正重新回归2024-04-10 14:12:19

尽快卖掉这三种房子,未来将会无人接盘,快来看看你手里有吗?!

尽快卖掉这三种房子,未来将会无人接盘,快来看看你手里有吗?2024-04-10 14:01:30

舍不得处理旧衣服的人,往往会有3种未来,准吗?.

舍不得处理旧衣服的人,往往会有3种未来,准吗?2024-04-10 14:06:36

《城中之城》首播口碑出炉 网友:又可以熬夜追剧了

《城中之城》首播口碑2024-04-10 14:04:58

卡梅伦敦促美国政客援助乌克兰:中国在看着,美国需要展示决心

卡梅伦敦促美国政客援助乌克兰:中国在看着,美国需要展示决心2024-04-10 09:52:32

记者实地调查菲律宾“武装渔民”计划

记者实地调查菲律宾“武装渔民”计划2024-04-10 09:46:21

执业19年律师被指强制猥亵女职工 律所高层冷漠回应

执业19年律师被指强制猥亵女职工2024-04-10 14:03:49

相关新闻