双腿出现这六种怪象，多半是血糖超标了！瘙痒麻木溃疡长斑(3)
①注意饮食
全谷物食物有利于降低2型糖尿病发病风险：
可以以小米、玉米和全麦粉等为主，成年人每日建议摄入量为48-80g。
多吃蔬菜水果：
多吃绿叶菜，比如菠菜、油菜；新鲜水果也不能少，但果汁不能替代水果。
少喝含糖饮食：
研究显示每天多喝250ml的含糖饮料，2型糖尿病发病风险就会增加18%。
肉类摄入要适量：
畜禽类的每日摄入量建议控制在40-75g，无肉不欢的习惯要不得，实在喜欢吃肉可以用鱼肉、鸡肉等白肉来代替。
少油少盐：
每日食盐摄入量控制在6g以内，食用油摄入量控制在25-30g。
多在家吃饭：
哈佛大学一项研究显示，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐两次的人，患糖尿病几率降低15%。这是因为餐馆里的食物大多重油重盐，而在家自己做饭油盐放多少可以自己掌控，并且食材更加新鲜。
②注意生活习惯
每日进行半小时运动：
这里的运动最好选择中等强度的，比如跑步、自行车、羽毛球和游泳等。
戒烟限酒：
这个不用赘述了，不仅仅是为了预防糖尿病，抽烟酗酒所带来的问题有很多。
多动动：
尽量不要久坐不动，最好工作1小时左右就停下来，站起来走走，放松一下。
少熬夜：
英国与卡塔尔的专家研究发现，睡眠不足会增加患肥胖与2型糖尿病的风险。哪怕欠上30分钟的“睡眠债”，就很有可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著影响。
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