在一份全球数据的相关调查当中，显示日本人的人均寿命位于全世界之首在这，其中女性的人均寿命能够达到87岁左右，而男性的人均寿命也能够达到80岁。

相对于我们中国来说，这个人均寿命可以算得上是比我国的人均寿命高了许多，我国的人均寿命限购金只有76.4岁。

在这种问题的影响之下，如果想要养成长寿体质的话是比较困难的一件事，此时大家可以借鉴学习一下日本人的养生保健方法，或许可以帮你助力长寿。

日本“公布”长寿的5个好习惯，跑步排末尾，第一很少有人能坚持

1.重视体检

日本人对自己的身材管理十分严苛，特别是对身体健康方面，他们会定期体检，及时监测身体，看看有没有疾病的出现，定期去医院做检查，主要是为了防止疾病的产生。

而且日本的政府也推荐日本居民及时检查身体，出现难以治疗的疾病时如肿瘤或癌症等，日本政府首先会提供80%左右的医药费，这也让大部分日本居民养成了爱体检的意识。

2.有喝“淡茶”的意识

日本人爱喝茶、品茶，但更喜欢乌龙茶和绿茶，他们并没有把喝茶当成一种普通的行为，而是注重喝茶的方式方法和品茶的乐趣。

尤其是他们大多讲究淡茶，从不喝浓茶。多喝茶可以促进毒素的排出，增加上厕所的次数，清除堆积在肠道内的毒素和垃圾，从而达到润肠通便、排除毒素、增加抵抗力的效果。

3.居住环境干净

日本的街道要比中国干净得多，日本人的生活环境也是一样的，空气也是那么的清新，穿着素雅的衣服，可以让一个国家更有活力。

日本的道路一尘不染，垃圾也是按照不同的方式进行分类，这对人类的寿命也有一定的影响。日本的汽车消费量仅次于美国，中国也是如此，但是日本却从未遇到过如此严重的尾气污染。

超过65%的人都有自己的汽车，不过他们都会选择坐公交车和地铁，因为公交系统非常发达，可以让他们去上学，也可以去上班。

4.睡觉习惯

日本人的作息时间都很有条理，日本人大多都是早睡早起的，所以他们规律的生活也让他们的平均生命增高不少。

现在很多的年轻人都喜欢晚睡晚起，而且还有很多不良的习惯养成，比如不吃早饭，这样长期会导致让肝脏和肾脏的负荷增加，从而造成身体中的大量的毒素无法及时的排泄出来，引发一些其他的病症。

而日本人在这一方面明显比国人要做的好，他们生活是非常规律的，这可能也是一种生活态度吧。

5.保持运动

一直以来，东京的马拉松几乎是0差评，无数的马拉松参与者跑进大满贯首选赛事，东街的马拉松虽然最年轻，但赛事服务与组织水平却是世界上拔尖的，加上距离近，东京是许多国内马拉松的第一站。

大家没有办法想象日本人民对于马拉松的感情，在马拉松的当天，东京街头所有的人都会化身为啦啦队，在赛道上为马拉松的参与者加油打气，甚至还有表演对现场助兴，人们把东京的马拉松称为全民狂欢节。

原来日本人都爱吃这七种长寿食物，榜一中国很少见

1.纳豆

纳豆含全营养及特有营养如酵素、纳豆激酶等，消化吸收率高，抗癌抗衰老，营养丰富。另外，纳豆蛋白质含量丰富，纳豆特有成分可防癌抗衰老，营养价值高。

2.味噌汤

味噌就是黄豆做的酱，用这种酱做出的汤就是味噌汤。味噌汤中含有大豆异黄酮，对绝经妇女非常有益，有助于降低其患乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

多喝味噌汤还有助于保持正常的骨密度，降低患骨质疏松症和骨折的风险。巴恩斯指出：“日本人吃大豆更倾向于食用发酵的大豆食品，如味噌汤、豆豉和纳豆。

发酵后，大豆异黄酮的形式发生了改变，更易被人体吸收；同时，维生素k2的含量增加，有利于骨骼和心脏健康。”

3.深海鱼

深海鱼类富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和微量元素。

由于许多中年朋友缺乏ω-3脂肪酸（不饱和脂肪酸），因此经常发生心律失常，抑郁症，类风湿性关节炎和神经系统综合征等疾病。因此，摄入适量的ω-3脂肪酸对健康有很大的好处。

而ω-3脂肪酸还有助于降低结肠炎、哮喘、心脏病、癌症和炎症的发病率，还可以降低血脂，缓解大动脉等血管的压力。

4.

根据联合国的一份报告，日本每年消耗约近几十万吨海藻。每杯海藻含有丰富的蛋白质，某些类型的海藻甚至比香蕉有更多的钾含量。

另外，这种食物还含有天然的对甲状腺所需要的碘含量。哈佛大学的研究人员还得出结论，海藻还可以调节可能与乳腺癌风险有关的雌激素！

5.

关于醋的传言也有很多，如软化血管、降血脂、防癌抗癌等。还有醋泡的食物，醋泡黑豆、醋泡黄豆等，可适量吃。至于养生功效要科学看待，切记别直接喝醋。

6.大蒜

大蒜可以用来杀菌和预防疾病。大蒜中的锗和硒等元素可抑制肿瘤细胞和癌细胞的生长，实验发现，癌症发生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群。美国国家癌症组织认为，全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。

7.抹茶

以茶艺著称的日本，和用新鲜茶叶制成的绿茶粉，在亚洲的年轻人中，正日益受到欢迎。在日本，这是很普通的一道菜。

抹茶中含有丰富的儿茶素，可提高身体的抗氧化力，有助防治阿尔茨海默氏病及心脏疾病。此外，抹茶还富含茶氨酸，能舒缓心神，减轻精神压力。

以上就是日本长寿老人爱吃的一些食物，可能我们会吃不惯，不能做到经常食用，但是日本人的一些好的饮食习惯，确实值得我们借鉴。因此，想要自己健康长寿，还是多注重养成良好的生活饮食习惯吧。