血型能决定寿命？超60万人研究发现：A型血或“天生”更易中风(3)

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2023-09-08 09:27:59 健康壹分钟

通过高剂量维生素D、omega-3补充以及简单的家庭锻炼计划这三种生活方式

改变的联合应用，可以

帮助70岁以上的老年人降低61%的癌症风险。

这项研究为老年人癌症预防提供了有望的联合干预策略，那老年人具体应该怎么做呢？

补充维生素D

维生素D有助于

维护骨密度、减轻炎症反应

、提高免疫力、降低心血管疾病和某些癌症的风险。

最自然的维生素D来源是皮肤通过太阳光合成。老年人可以在

每天早晨或傍晚阳光较弱的时候到户外活动

，每次可持续半小时左右。

如果老年人无法获得足够的维生素D，或者由于某些原因无法晒太阳，

建议在医生的指导下吃维生素D补充剂

。一般来说，口服剂量可以每天2000-5000IU，补足后每天1000IU维持量即可。

补充Omega-3脂肪酸

美国德克萨斯大学和弗雷明汉心脏研究所的研究人员在《Neurology》期刊上发表了一项研究显示，增加摄入Omega-3脂肪酸的健康中老年人群，与更好的思维能力、更健康的大脑结构、更强的认知能力相关联，并在一定程度对老年痴呆有预防作用。

老年人安全补充Omega-3脂肪酸首先建议是通过日常膳食摄取，一些富含Omega-3脂肪酸的食物包括

深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鳟鱼和沙丁鱼，可以每周摄入2-3次。

此外，还可以食用亚麻籽、核桃、芝麻等植物性食品。

适度运动

老年人可以选择多种运动类型，

包括散步、游泳、瑜伽和平衡锻炼等。

建议每周至少进行150分钟的快走或游泳运动；也可以每周进行2次左右的肌肉强化活动，以增强肌肉和骨密度。

另外注意，

老年人在开始新的运动计划之前，最好咨询医生的建议

，特别是如果存在慢性疾病或其他健康问题。运动应逐渐增加，避免过度用力和受伤。

虽然有一些研究表明特定血型可能与某些健康条件之间存在微弱的关联，但这种关联通常较为轻微，不足以成为健康风险的主要因素。因此，人们不必过于担心自己的血型与健康之间的关系，更重要的是采取健康的生活方式以维护整体健康。

(责任编辑：杨靖)

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