仅4%的年轻人几乎不熬夜？《柳叶刀》子刊：睡眠不足，运动也未必能保持健康(4)
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“补觉”同样不可取
另外值得一提的是，前一天晚上没睡好，很多人会主动白天补觉，希望这样可以把昨晚缺的觉补回来，而这样做会人为地打乱正常的睡眠-觉醒节律，减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡，长此以往陷入“睡眠不好-第二天补觉-睡眠驱动力下降-再次睡不好-再补觉”的失眠恶性循环之中，这是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。
正确的做法是：前一天晚上没睡好，虽然有点困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些体能消耗类的，少一些思维类的活动，这样可以有效地保证睡眠-觉醒的稳定，提升第二天的睡眠驱动力，让第二天晚上获得良好的睡眠状态，彻底赶走失眠的阴霾。
05
小结
昼夜节律是内置在我们体内的、经历了成千上万年进化后的产物，但是人类的进化并没有考虑到夜班、夜间的灯光和夜晚旅行等因素。熬夜、晚睡、轮班等现代生活方式已经对我们的健康构成了直接威胁。
不妨从今天开始，健康作息，好好生活。
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