仅4%的年轻人几乎不熬夜？《柳叶刀》子刊：睡眠不足，运动也未必能保持健康(3)

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2023-09-05 09:37:58 健康榨知机

把握“最佳睡眠时间”，兼顾健康娱乐

人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要。但“保留属于自己的时间”又有不可抗拒的吸引力。所以，如何才能找到“最佳的睡眠时间”？

2021年一项发表在JAMA网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

研究结果显示，睡眠时间与全因死亡率之间存在J型关联——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。

无独有偶，来自复旦大学的研究团队在Nature子刊上发表的The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration, cognition and mental health研究也发现：最佳睡眠时长为7小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联；然而，当睡眠时长不足或超过7小时时，与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。

除了保证睡眠时长外，确保入睡时间也是重要一环。欧洲心脏病学会（ESC）旗下的期刊European Heart Journal Digital Health 2021年11月发表的一项大型研究中，来自英国牛津大学等研究团队发现了预防心血管疾病的最佳“入睡时间”。

研究人员发现，在校正了年龄、性别、睡眠时长（短时间和长时间的睡眠时间都与较高的心血管疾病风险相关）、身体质量指数、糖尿病、血压等混杂因素后，睡眠开始时间在和心血管患病风险呈现“U”型关系：22点至22点59分的人心血管疾病的风险最小，太早太迟睡觉都会增加患病风险，凌晨（24点）或更晚入睡患病风险最高（这个时间指的是当地时间，而不是北京时间）。

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