“最佳睡眠时间”出炉！研究发现：早睡晚睡都折寿，把持在这个时间最好！(2)
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上10:00-10:59之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%。
最佳入睡时间有了，那么最佳起床时间是几点？《健康中国行动》建议中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时就好。如果你能做到晚上10-11点之间入睡睡觉，那么经过7-8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6-7点！
想拥有最佳睡眠质量，学会这6个方法
如何才能拥有一个好的睡眠质量？很多人经常被入睡困难、失眠、反复做梦困扰。山西省心血管病医院神经内科主任医师陈晨2022年在人民日报健康号刊文介绍了6个提高睡眠质量、助眠的好方法。
1.学会制造褪黑素波动
要打造适合睡眠的卧室，环境安静黑暗，20℃左右的室温，一定要用遮光窗帘。过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能会导致您睡眠质量下降。早晨醒来第一件事就是拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天啦，有光我们不能睡觉啦，到了晚上，一拉窗帘，天黑了我们又能好好睡觉啦。
2.晚饭别吃得太晚
很多人喜欢吃夜宵，这不好。太晚吃饭，之后我们血糖会升高，这样人会更容易兴奋，让我们不容易入睡。实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯热牛奶。
3.每天坚持适当运动
运动是个好习惯，特别是适当的运动，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好。但是大家记住，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。要么全身都处于一个比较兴奋的状态，很难入睡。
郑州3000架无人机龙王秀遨游天际贺新春
压岁钱成了年轻人的新焦虑，专家建议出台压岁钱倡导规范
胡锡进说贾玲确实太牛了，为无数人做了励志榜样
压岁钱成了年轻人的新焦虑，专家建议出台压岁钱倡导规范
视觉盛宴！八一飞行表演队亮相沙特国际防务展
胡锡进说贾玲确实太牛了，为无数人做了励志榜样
乌军转向混合战略，拟对俄境内展开大规模无人机攻击
西方对俄罗斯能源制裁到底坑了谁？
云南辟谣21岁男子收养5岁女孩 男子编造虚假信息被行拘
春节档票房榜前三的口碑都非常不错，《飞驰人生2》评分最高
粗心父亲过年接连弄丢两娃 幸好被民警及时找到
坎贝尔出任美副国务卿，美媒：主张与华竞争而非对抗
央视采访天津姑爷：去丈母娘家逮嘛干嘛
内塔尼亚胡反对！布林肯与以军参谋长单独会晤被取消
泰国华裔富商除夕发约合人民币40万元红包 万人登门
制造地区紧张气氛？驻日韩美军演练应对“大规模伤亡”
改进型苏-57将服役，或成最快超音速战斗机
美军方：遭袭基地未能发现来袭无人机，也没有能击落无人机的武器
诬陷中国网攻、给乌克兰F-16，荷兰为啥成了急先锋？
日本又搅弄是非！
“冲突至今最严重！”
郑州3000架无人机龙王秀遨游天际贺新春
俄军事专家：扎卢日内“颂扬”俄军是“烟幕弹”
一觉醒来，巴格达告急
湖南一家族连续7年表演节目办春晚：为了培养家族小辈的能力
力阻中国科考船进印度洋，印度到底在怕啥？
12岁男孩不满上交压岁钱离家出走，百名警力展开大寻找
妈妈看中新衣舍不得买女儿折返用寒假兼职工资买下
多次“担忧”中国船只研究活动，印度为何力阻中国科考船进印度洋？
大年初二迎旅游热潮：西安等地热度大增，赢麻了
贾玲说坚持不下去的时候会听《送你一朵小红花》这首歌
三个女孩春节账：有人提前一个月准备送礼清单，有人硬着头皮准备过年红包
日记者观摩日美大规模海上军演，中国侦察舰抵近美航母
贾玲和杨迪聊天五小时菜一口没动 难怪她能减重100斤
佛山一女子家养20年富贵竹，高3层楼超9米，长势惊人
相关新闻
早餐、晚餐的“黄金时间”出炉！在这个时间点前吃完，多种疾病远离你！
“早餐是不是最好9点前吃完？”“晚上7点吃晚餐到底晚不晚？”……类似问题也是我们微信后台收到粉丝提问最多的话题。
2023-12-27 10:05:399点后吃早饭患上糖尿病的概率更高《我们的美好生活》首波口碑出炉 打分评价都“一针见血”
2023-10-27 17:38:57《我们的美好生活》首波口碑出炉NBA1月最佳教练得主出炉 锡伯杜 泰伦-卢分别当选
原标题：NBA一月最佳教练出炉锡伯杜和泰伦-卢分别当选央视网消息：北京时间2月2日
2024-02-02 10:41:25NBA1月最佳教练得主出炉日本研究发现改善肺动脉高压新方法
新华社东京9月15日电（记者钱铮）日本东京大学的研究团队在新一期《临床检查杂志·观察》上报告说，他们通过动物实验发现在分子层面激活特定蛋白可以诱导肺组织血管新生，从而改善肺动脉高压症状
2023-09-15 09:51:02日本研究发现改善肺动脉高压新方法名宿：梅西C罗都该是历史最佳球员 梅西天赋更胜一筹
原标题：历史最佳？名宿都说C罗和梅西都是GOAL了，你为什么不同意？自从2022年世界杯结束以后，基本上就没人提到“双骄”的概念，在这些球迷朋友眼里，梅西已经是球王了
2023-09-04 14:35:49名宿：梅西C罗都该是历史最佳球员日本研究发现黏膜黑色素瘤潜在的治疗标靶
2023-07-31 13:21:28日本研究发现黏膜黑色素瘤潜在的治疗标靶
