北京高温黄色预警中！老年人要这样补水！

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2023-07-17 13:09:12

北京高温黄色预警中！老年人要这样补水！北京市气象台于17日6时发布了北京地区的天气预报：

预计今天白天，我们将迎来晴间多云的天气，北风逐渐转向南风，风力在二至三级，最高气温可达35℃。当夜幕降临，依旧是晴间多云的天气，南风转向北风，风力为一至二级，最低气温会下降至23℃。

值得注意的是，目前北京市气象台已发布了高温黄色预警。夏日的阳光炽烈，紫外线辐射强烈，体感温度较高。在这种情况下，市民需注意防暑防晒，勤补充水分，尽量避免在高温时段进行户外活动，以防中暑和热射病。

特别是对于老年人群，如何健康补水是一项重要的课题。高温天气持续，无论在室内还是户外，人体都容易因大量出汗而导致脱水，老年人由于感知力下降和免疫力降低，更容易出现脱水症状。

事实上，老年人的缺水感知力下降是导致脱水的重要原因。他们的身体可能已经严重缺水，却并没有感觉到口渴，因此无法及时补充水分。而随着年龄的增长，老年人的免疫能力也会下降，容易出现呕吐、腹泻等症状，这也会增加身体脱水的风险。因此，老年人在夏天应主动、有规律地补充水分，而不是等到口渴再喝水。

那么，老年人每天应该喝多少水呢？《中国居民膳食指南（2022年版）》建议，成年男性每天需要饮水1700毫升，成年女性每天需要饮水1500毫升。对于老年人群，可以参考这个标准，每天应补充足够的水分。比如，可以在清晨起床时和睡前两小时各喝一杯200毫升的水，然后将剩余的1000-1300毫升水分均摊到全天的6-7个时段饮用。

在夏季，老年人的饮水选择也很重要。由于他们的胃肠道功能可能会下降，饮用冷饮可能会刺激胃肠道蠕动，造成腹痛或腹泻。因此，他们应多饮用白开水或茶水，而且温度应在30℃以下。此外，专家提醒，在夏季大量出汗不仅会导致身体脱水，还会使人体内的钠和钾流失，因此，在饮用的水分中，老年人还可以适当添加一些盐分或电解质水，以补充人体所需的微量元素。

夏季是一个对老年人群来说需要特别注意的季节。高温、紫外线和脱水是他们需要面对的三大挑战。因此，正确的防暑措施和健康的补水方式对他们来说非常重要。

(责任编辑：张佳鑫)

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