俗话说,一日之计在于晨,一年之计在于春,长春中医药大学附属医院中医内科教研室副主任、吉林省中医药学会中医全科医学专业委员会主任委员张景洲提醒说,立春时节也是养生的好时候,新的一年从立春开始养生,可以为之后的健康生活打下基础。
春季宜早睡早起
张景洲说,中医认为,春属木与肝相应,不遵循春季的养生方式可能会损伤肝脏,立春时节应当注意调理肝脏和舒畅情志。《黄帝内经》中提到春季养生:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形…此春气之应,养生之道也。”意思是说春天到来之际,人们要顺应自然界万物复苏的节奏,早睡早起,最好在晚上11点(子时)前入睡,早上7点(辰时)之前起床。可以适当晨练,多去户外散步、晒太阳,让气血通畅,使身体和精神从冬季的蛰伏状态恢复起来,以顺应春天的气候。
注意保暖适度“春捂”
老话说:“春捂秋冻”、“春不减衣,秋不戴帽”。在北方,立春时节大寒的影响尚未完全消退,气温变化较大,往往乍暖还寒、春寒料峭,要适度“春捂”,不可过早减掉冬衣,以免过早宣发,损伤身体,也要注意戴帽子、手套和足部保暖。“春季容易风邪侵袭,人们的身体开始顺应天地阳气的号召,逐渐地开放腠理、萌发生机,就更容易感受风寒,引发各种呼吸道疾病及冬春季传染病。在出入人多的场合或户外时要注意戴口罩,来预防呼吸道传染病。”张景洲说。
应食用辛甘温性食物
《黄帝内经》曰:“春夏养阳,秋冬养阴。”张景洲说,春季是人体阳气生发的季节,春养肝应顺应天地阴阳之气,通过饮食给予机体适当的调摄,使阳气得以宣发。此时阳气初生,饮食应适当增加辛甘温性的食物来帮助发散阳气,如小葱、香菜、韭菜、山药等,都可以吃些。但不宜吃大辛大热的食物,如羊肉、人参等,以免阳气生发太过导致上火。同时,减少食盐摄入量也很关键,因为咸味入肾,吃盐过量易伤肾气,不利于保养阳气。也要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤等食物。这些食物可能会损耗阳气,导致上火。
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