北京卫健委：建议用意念和太极缓解失眠 网友：更焦虑了我不会啊
据北京市卫健委网站消息，为帮助和指导处于恢复期的新型冠状病毒感染者自我健康管理，北京市卫生健康委员会组织专家制定了《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》。如您感染新冠病毒并处于恢复阶段，请认真阅读本指引并参照执行，做自己健康的第一责任人。
其中提到，根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》，结合临床观察和人群调查，新冠病毒感染者恢复期人群目前主要存在以下健康问题：呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑与咳嗽、吞咽问题、嗅觉味觉问题、焦虑抑郁和睡眠问题、身体疼痛等。
感染新冠病毒康复过程中可能出现入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。对失眠问题的建议：
有规律的入睡和起床时间。确保所处的环境没有让你分心的事物，如过强的光线或噪音；
尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；
尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；
尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。
也可用中药泡洗等方法。
失眠睡不着有什么好的方法解决：
失眠睡不着可以在晚上睡觉喝温牛奶，或者在医生的指导下，通过口服药物的方式进行治疗，能用于改善失眠睡不着的症状。
1.喝温牛奶：晚上睡觉之前适当的喝温牛奶，能起到比较好的舒缓神经效果可以用于改善失眠睡不着的症状，提高睡眠的质量。
2.口服药物：失眠睡不着觉，可能与精神紧张有关，可以在医生的指导下，通过口服安神补脑液，能起到比较好的安神镇静作用，用于改善失眠睡不着症状，增加睡眠的质量。
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