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阳过了,还需要戴口罩吗? 阳了怎么吃康复快? 阳转阴你应该知道这些事(4)

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2022-12-22 09:35:08  

做到吃动平衡,尽可能多户外活动,坚持每天中高强度身体活动1小时以上,如跑步、打球等。

合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天8小时。

老年人

坚持食物多样,包括谷薯、蔬菜、菌藻、蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆、水果、坚果等不同种类的食物。

制作细软食物,适应老年人的咀嚼、吞咽能力。

增加蛋奶、水产、畜禽肉以及大豆等富含优质蛋白食物的摄入量。

新鲜水果不少于200克,多选富含维生素C的柠檬、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃等水果。

保证每日进食的蔬菜量不少于300克,深色叶菜占1/2;选择蘑菇、木耳等菌藻类食物。

少量多次,主动足量饮水。每次100—200毫升,每天1500—2000毫升。

进行适度营养补充。在进食状况不良的情况下,可以适度服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。

不饮酒,不听信夸大宣传。

保持积极心态,进行适度运动,规律作息,保证充足睡眠。

(责任编辑:孙姣)
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