如何判断我们是否处于疲劳状态呢？有四个指标可以准确地诊断出。

第一个指标，脉搏出现异常

我们可以在未感觉疲劳的时候，测量一下自己一分钟以内的脉搏，作为脉搏的基准线。

运动中和运动后的脉搏都会加快，这是正常现象，但如果运动停止一段时候之后，脉搏数还是在基准线之上，那就证明我们已经处于疲劳状态了，或者说我们是属于易疲劳体质。

第二个指标，睡眠时间不规律

睡眠时间不规律常常会导致我们的身体机能和精力恢复的不充分，从而长期处于疲劳状态，难以摆脱。

第三个指标，“腰”痛

当我们感觉到腰酸背痛的时候，多数情况下并不是单纯的腰部疲劳，有可能是身体的多个部位都处于疲劳状态。

人体的腰部是承上启下的重要部位，其他部位的不良姿势，多数都要靠腰部来弥补和代偿，因此腰痛也可以视作内脏疲劳的信号。

第四个指标，用“错误的位置”呼吸

多数人都习惯在胸部很浅的位置呼吸，这种呼吸方式可能会导致两种结果：

一是缺氧导致疲劳。胸式呼吸无法高效的的摄入氧气，导致氧气无法充分到达身体的各个部位，从而影响大脑和肌肉；

二是体态变形导致疲劳。长期使用胸部呼吸，躯干深处支撑身体的肌肉将无法得到氧气的滋养，导致肌肉疲劳。

如果你通过上述的四个诊断指标，明确了自己是处于疲劳状态的情况下。

其他现象还有：

1、精神不振

身体过度疲劳也是有风险的，很多人感觉到自己精神不振，疲劳乏力，这种情况就是过度劳累引起。因为在劳累明显时，身体需要通过休息的方式来恢复精力旺盛状态。

如果没有及时休息，依然过度劳累，整个人就会疲劳乏力，精神不振，对任何事情提不起兴趣，还可能会不断打哈欠。有这种信号产生需要通过及时的休息来缓解，防止过度疲劳威胁健康。

2、胸闷

在过度疲劳的情况下不少人会胸口不适，如果经常有胸闷的感觉，也暗示心脏不堪重负，不少人突然间死亡，主要是出现了心源性猝死，在劳累过度之后心脏压力过大，需要的血液，氧气无法及时提供，可能会处于心肌缺血的状态中，胸口部位容易疼痛，有时还会胸闷。

针对身体发出的警告要通过合理的休息来缓解，只有适当休息让心脏保持功能正常，特殊表现才会减轻。

3、反应迟钝

发现自己反应开始变得迟钝，甚至有记忆能力降低，思维迟缓的表现，都需要怀疑过度疲劳。大脑想要保持功能正常也需要有足够的休息时间，休息充分的情况下大脑需要的血液，氧气等可以及时提供，对大脑保持功能正常有帮助。

很多人却长时间处于劳累过度的状态中，大脑需要的营养物质无法及时获取，可能还会引发大脑功能障碍，一段时间之后会发现自己的反应开始变得迟钝，各种亚健康表现相对明显。有这种疲劳乏力的信号产生，需要及时休息。

4、颈背酸痛

过度疲劳的人颈背容易酸胀疼痛，长时间在办公室中办公，总是保持某些姿势，没有合理休息的情况下某些部位的血液循环速度缓慢，颈椎也更容易酸胀疼痛。

如果可以劳逸结合，工作一段时间适当起身活动，舒展筋骨来保持全身的循环良好，颈椎，腰椎容易酸胀疼痛的感觉才会减轻。

5、头晕乏力

莫名感觉到头晕头痛，不排除是身体过度劳累发出的警告。那些有充足睡眠时间调节身体的人大脑通常会保持功能良好，不容易莫名的头晕。

处于高压环境中睡眠时间不足，过度劳累之后大脑缺血缺氧，可能就会影响神经功能，明显的特点就是容易头晕头痛，有这种特殊表现也要马上休息了。

如何缓解疲劳？

1、多吃富含蛋白质的食物

富含蛋白质的食物比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等食物，非常有利于精力的恢复。

2、适当吃些甜食

吃下一定量的甜食，很快你就会感到精力充沛。在一天中最疲劳的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，马上就会精神抖擞。但是，要小心几分钟后的血糖反应哦。

3、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

4、让眼睛休息休息

眼部按摩可有效缓解眼部疲劳，做眼睛保健操是很好的方法哦！

5、听音乐或唱歌

如找不到消遣的方式，听音乐或唱歌是不错的选择。听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。研究发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。

6、常梳发，解疲劳

俗话说：“千过梳头，头不白”，经常梳头，不仅可以改善头皮血液循环，疏通经气，调理血脉，还能解除疲劳，改善神经功能，帮助睡眠。