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吃30天外卖瘦12斤?减脂其实主要就是制造热量缺口!

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2022-08-19 09:05:38  

“叔贵k”告诉大家怎么吃?#吃30天外卖瘦12斤#瘦身真正原因:做了很多运动,在健身,摄入量小于消耗量,跟是否吃外卖无关。网红叔贵k的一个减肥视频引起关注,视频的最后告诉你是,减肥最主要的是运动,跟吃外卖没关系。

吃30天外卖瘦12斤?减脂其实主要就是制造热量缺口!

吃30天外卖瘦12斤?减脂其实主要就是制造热量缺口!

减脂主要就是制造热量缺口,就是消耗-摄入的这个缺口,每天是300-500大卡就比较好。热量缺口过大对于身体也不好。每天摄入热量不要低于静息代谢率。首先关于怎么吃:碳水,脂肪和蛋白都不可少,这三者每天摄入的占比可以是碳水摄入占45-65%,蛋白占10-35%,普通人每公斤体重0.8克蛋白质足够,脂肪25-35%。正常吃饭,拒绝膨化食品,垃圾食品和反式脂肪,别断碳!别节食!(普通人别碰生酮饮食,容易脱发,一些宣传生酮饮食的都是为了推销产品。)还有,千万别跟着别人的食谱吃,因为每个人的体重都不一样,要算出自己的静息代谢率。

其次关于怎么有氧:(这个吧,其实无氧运动也可以消耗热量,只要消耗热量的运动,都可以减肥,关键还是看热量缺口。)有氧运动呢,我平时最关注的是时间和心率,其实做任何运动都可以消耗热量,但连续30分钟以上让自己心率保持在一个减脂心率范围内,会比较高效。(具体什么是减脂心率可以自己查,网上都有,自己查到的会记忆更深刻)可以根据自己情况选择慢跑、爬楼梯、骑车、游泳、跳绳等等,这些都是很好的运动,不存在什么几分钟这个等于跑步1小时动起来就行了,选择一个你喜欢的运动最重要!!

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