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天热睡不着？科学家：可以试试吃这些食物(2)
众所周知，蔬菜有利于身体健康，尤其是时令蔬菜。夏季市面上的蔬菜品种丰富，多吃新鲜蔬菜不但能够降低脂肪摄入量，还能补充各种营养素。研究显示，摄入过多脂肪会导致白天犯困、晚上失眠，脂肪可谓睡眠“杀手”。如果用以蔬菜为主的食谱代替以脂肪为主的食谱就能缓解这种情况。
睡前一杯牛奶有助于睡眠。牛奶不但富含氨基酸，还含有镁和锌，有助于改善营养的吸收。酸奶、奶酪等奶制品，尤其是不添加糖的奶制品更有利于睡眠。
全麦食品有利于控制血糖，而血糖波动很可能诱发健康问题。现代人摄入过多精加工食物，导致胰岛素升高，引起血糖迅速下降。摄入全麦食品不但有利于稳定血糖，还可以改善肠道吸收，进而提高睡眠质量，特别是能够让人感到心情更好、更有干劲儿。（编译/刘丽菲）
(责任编辑：苖玉轩 CN074)
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