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“无糖饮料”喝多反而增肥？当心掉入“甜蜜陷阱”(2)

2026-08-21 14:55:39 来源：央广网 A+A-

增加糖尿病风险

目前临床研究已经证实，长期大量摄入代糖，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，还是单糖、双糖，会产生“身体摄入糖分”的假性信号，导致胰岛素分泌增加，长久易造成胰岛素抵抗。

影响肠道菌群

大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，也不被肠道吸收。

当部分代糖进入肠道后，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，造成肠道菌群失衡，间接增加其他疾病发生的风险。

增加食欲

导致热量代偿性摄入

代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，导致食欲增加，但机体并没有得到热量供给。在这种情况下，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，导致总体热量摄入增多，增加肥胖风险。

如何科学选择“无糖食品”

高波提示，想要健康享用“无糖”类食品，第一要学会看配料表，第二要控制能量摄入总量。

警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，除了白砂糖，还应避开葡萄糖、麦芽糖、果葡糖浆、蜂蜜等“隐形添加糖”；

关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，说明它是高碳水、高脂肪的“主食”或“糕点”，而非真正的低卡零食；

控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，饮水优选白开水、淡茶水，切忌把无糖饮料当水喝；

警惕“补偿心理”：

不要因为喝了无糖饮料，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，从而心安理得地去吃炸鸡、蛋糕，导致总热量超标。

相比单、双糖，代糖在一定程度上减少了能量摄入，但不代表可以不节制食用。日常应培养科学饮食习惯，多吃天然食物，关注营养成分表，让自己成为健康的管理者。

(责任编辑：0072)

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