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节后复工 这份身心调适与安全指南请查收

2026-02-24 11:03:37 来源：央视新闻客户端 A+A-

今天是春节假期后复工首日

你是否也陷入这样的状态

↓↓↓

晚上睡不着，白天睡不醒

做事提不起精神

甚至连吃饭都不香了……

节后复工 这份身心调适与安全指南请查收

节后复工复产

如何调整好身心状态？

节后“不在状态”？试试这些方法

节后上班总感觉“不在状态”？可能是“节后综合征”找上门，它并非疾病，而是身心从“放松模式”骤然切换至“紧张模式”时，所出现的暂时性身心失衡表现。可以试试以下方法调节：

作息“软着陆”重建生物钟

睡眠节律的恢复是缓解节后不适最关键的一环，建议用3—5天循序渐进地调整。

  • 每天比前一天早睡、早起15—30分钟，逐步恢复到工作日的作息，避免突然熬夜或早起。

  • 午后可闭目休息15—20分钟，不超过30分钟，避免进入深睡眠导致醒后昏沉。

节后复工 这份身心调适与安全指南请查收

心理“缓压法”给大脑一个适应期

很多人的困扰，源于“逼自己立刻进入工作状态”的执念。然而状态的切换需要时间，接纳自己的“慢热”，反而有助于更快恢复。

  • 从最简单的工作入手、最不费脑的任务开始，用低门槛行动打破拖延。

  • 工作25分钟+休息5分钟，4个循环后休息15—20分钟，避免注意力涣散。

饮食“轻调理”肠胃舒适身心安

假期的“大鱼大肉”让肠胃负担过重，节后饮食建议“清淡易消化”，以七分饱为宜，循序渐进调整饮食。

  • 减少重油、重盐、甜食、辛辣食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，减轻肠胃负担。

  • 适量摄入优质蛋白质和碳水，稳定血糖，避免因血糖波动导致的疲惫、注意力不集中。

  • 不要为了“解腻清肠”而过度节食，会导致精力不足，加重疲惫感。

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出现哪些症状应寻求专业帮助？

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