全国秋凉安睡地图出炉，带你解锁最佳入眠“姿势”(2)

中国天气网温馨提示，今后三天，江南、华南一带的小伙伴白天要应对“暑热围攻”，晚上要挑战“焖蒸入眠”，空调、电扇虽是解暑神器，但直吹也会生病，风力要调小、温度要调好。此外，西北、华北、西南以及东北地区的小伙伴要注意了，夜间凉意渐起，薄毯或被子要及时翻出来，护住肚子等易着凉部位，谨防感冒。

轻柔的雨天和凉爽天更易入眠

你是否注意到不同季节或气候会影响到睡眠的深浅？的确，温度、湿度、降水和大气压力的变化都可能影响睡眠，因此，掌握天气情况有助获得更高质量的睡眠。

温度对于睡眠的启动和昼夜节律发挥着重要作用。研究表明：周围环境中凉爽的空气使人更好地进入深度睡眠。对于休息来说，理想的室温在16℃至21℃，其具体数值取决于个人的偏好、着装和寝具。

炎热潮湿的空气会让人难以入睡。湿热不仅是一种身体上不舒服的感觉，还会妨碍身体进入深度睡眠状态，让深度睡眠的激素也无法得到充分释放，睡眠的最佳湿度在40%-65%之间。晚上除了开空调、电扇外，开窗通风也有助于赶走湿热，带来好睡眠。

轻柔的降雨会产生白噪音效应，让夜晚显得更平静，有助于睡眠。但暴风雨也会扰乱睡眠，电闪雷鸣还会让人产生焦虑感，很难入睡，建议恶劣天气来临时最好关闭门窗，拉上窗帘，营造一个相对安静的环境。

我国超3亿人存在睡眠问题解锁助眠小贴士

睡眠问题已成为越来越多人关注的健康要点。《2021国民健康洞察报告》显示，我国超3亿人存在睡眠问题障碍，江西、广西和湖南成为全国最关心失眠问题的地区，而压力最大的北京、上海等一线城市也毫无疑问榜上有名。