第一点，稳定情绪。如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，那么被感染的可能性非常小，不要过度恐慌和焦虑。

第二点，理性分析。仔细观察一下自己的身体状况，看不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合。如果比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果说不符合，那么可能是身体方面其他的问题，必要的时候也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。

第三点，改变行为。如果知道自己是健康的，但还是控制不住自己想要去担心，那么可以试一试一个办法，就是转移注意力。先找一件事情是自己可以长时间投入去做的，通过这些方式来改变就是过于恐惧的这种心理。

需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他是坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染，这就是比较严重的一种情况，叫疑病状态，就是怀疑自己得病的状态。如果出现这样的情况，建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院的心理科和精神科去寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张，引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。

第四点，主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线的基础上，支持各个地设立了应对疫情的心理援助热线。据统计，截止到1月底，各地的各省的公立精神卫生医疗机构和精防机构一共已经开通了361条免费的心理援助热线。

抗疫心理疏导课

回忆三件好事，培养正向思维能力

当前，防控新冠肺炎疫情正处于关键时期，广大市民和基层一线防控人员做出了积极贡献，也承受了一定的工作和精神压力。

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