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新华全媒+|高原难入眠?专家为你答疑解惑

新华社西宁3月20日电(记者李占轶范培珅)“昨晚睡得怎么样?”是青藏高原上经常听到的问候语,睡眠障碍常年困扰在高原地区生活工作的人们。专家提示,保持良好心态、消除对高原的恐惧心理、合理健康饮食,才能在高原拥有高质量睡眠。

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“睡眠质量差是高原上一件非常令人头痛的事情。”北京高原适应研究康复中心玉树分中心主任、青海省玉树藏族自治州人民医院院长郭勇表示,造成高原睡眠障碍的原因在于高原低氧环境影响、对高原环境过于紧张和恐惧,睡前不合理饮食以及长时间使用电子产品等不良习惯。

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郭勇建议,第一,初到高原应该多出去走一走,尽快熟悉环境,从而消除畏惧、紧张情绪;第二,要改掉不良习惯,睡前不长时间使用手机等电子产品,不看惊险刺激的影视剧,保持平和心态,听一些舒缓的音乐有助于更快入眠;第三,要注意饮食,食饮有节,才能起居有常。

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“晚饭吃得过饱,或者不吃饭,饮食不规律,也会难以入睡。”郭勇表示,睡觉前可以尝试热水泡脚,使用柔软舒适的床垫。睡眠存在周期,如果夜里醒来是正常的睡眠周期表现,不要太着急,醒来后玩手机只会引发无休止的恶性循环,让自己在睡眠中反复醒来。

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郭勇说,良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动,是健康三大基石,睡眠质量与身心健康息息相关,所以不论生活在哪里,人人都要重视睡眠健康。

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