“只有先照顾好自己，才能帮助家人和受疫情影响的人们。”心理咨询师蓝斌说，一线工作人员最重要的就是做好防护、调整状态，当自己无法承受压力时，应及时向上级反映，允许自己的“无能为力”。

他建议，向亲友倾诉、听音乐甚至不妨哭一哭都是放松的小窍门。工作之余可以进行深呼吸、想象放松、肌肉渐进式放松等训练，适量的运动也会让紧绷的神经和身体得到舒缓，进而改善情绪。

罕见疫情给人们的生活带来了前所未有的变化，一些长期“宅”在家里的人也容易出现焦虑情绪，进而出现家庭关系紧张等问题。

心理咨询师杨东娟介绍，当感觉到自己有不好的情绪后，先问问自己，让自己不舒服的是情绪本身还是带来情绪的事物，找个空间独处，深呼吸放松、听音乐放松或是看一些有趣的视频等，让自己内心平静下来再去处理事情。要注意避免消极应对，不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。

积极行动起来就是成长

不想开学曾是不少学生的“梦想”，但当它真的成为现实之后，可能并不如想象中那么美妙。无法外出的苦闷、对于学业的担忧等都会困扰大中小学生特别是即将毕业的学生。

从事英语培训的郑妍最近给20多个家庭的父母和孩子做了电话访谈，发现这些“宅”在家里的中小学生不同程度地出现过烦闷、焦虑等情绪，中考生、高考生学习压力最大。

郑妍建议学生们把延长的假期作为开学准备期，严格遵循上学期间的作息，制定学习计划和锻炼计划，保证良好的身体和学习状态。除了学习课本知识，也要积极学习疫情防控方面的知识。如果长时间自学感到孤独烦闷，可以和好朋友通过电脑或手机视频聊聊天。当然，要严格控制用手机的时间。

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