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来了!健康中国人的50条“国标”,你达标几条?

来了!健康中国人的50条“国标”,你达标几条?
2019-07-18 15:58:11 澎湃新闻

日前,《健康中国行动(2019—2030年)》正式对外公布,这份由国家发布的“健康宝典”内包含的健康知识信息量巨大。

怎样才能做一个健康中国人?本文列出了50个简单又易记的要点,快快收藏好吧!

注重健康膳食

1、人均每日食盐摄入量不高于5g。

2、成人人均每日食用油摄入量不高于25~30g。

3、人均每日添加糖摄入量不高于25g。

4、蔬菜和水果每日摄入量不低于500g。

5、每日摄入食物种类不少于12种,每周不少于25种。

6、成年人维持健康体重,将体重指数(BMI)控制在18.5~24kg/㎡。

7、成人男性腰围小于85cm,女性小于80cm。

8、足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)。

9、进食有规律,不要漏餐,不暴饮暴食,七八分饱即可。

10、早晚刷牙、饭后漱口,采用正确的刷牙方法,每次刷牙不少于2分钟。

养成运动习惯

11、鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

12、达到每天6000~10000步的身体活动量。

13、中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

关注睡眠及心理健康

14、小学生每天睡眠10个小时;初中生9个小时;高中生8个小时;成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

15、出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。

16、保持积极健康的情绪,避免持续消极情绪对身体健康造成伤害。

17、学习并运用健康的减压方式,避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式。

18、建立良好的人际关系,积极寻求人际支持,适当倾诉与求助。

19、出现心理行为问题要及时求助。

20、当与家庭成员发生矛盾时,不采用过激的言语或伤害行为,不冷漠回避,而是要积极沟通加以解决。

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