随着奥运会上孙杨和宁泽涛“八块腹肌”的走红，也刮起了一阵健身潮。很多人看了奥运会上运动员健美的身材后，都加入了健身大军中。但记者最近在江苏省中医院推拿科了解到，最近前来就诊的患者非常多，其中有一大部分是因为健身不当而造成了身体损伤。
盲目健身导致提物困难
孙先生坚持到健身房锻炼已经有三年多了，之前一直坚持一周锻炼3～4次，每次一个半小时左右。最近全家人都迷上了看奥运会，孙先生也不例外，看到奥运会上运动员的身材很是羡慕，孙先生便自作主张加大了健身强度，每天下了班都去健身房锻炼，而且器材的锻炼强度也加了上来。“我把杠铃的重量翻倍增加了，但几天后，总感觉上半身哪儿都疼。”
无独有偶，大学生丽丽也是个奥运迷，而且是奥运冠军孙杨的铁杆粉丝。看到偶像在奥运会上大放光彩，她在游泳健身馆报了名，希望通过游泳减肥塑形。出于对偶像的崇拜，她选择了运动量较大的自由泳，并且每天游泳1个小时。几天锻炼下来，丽丽感觉两个胳膊都不是自己的了，提物都非常困难。
试试奥运名将的“保健神器”
“孙先生和丽丽都是因为锻炼强度过大引起了肩袖损伤。”接诊的推拿科主任陶琦告诉记者，该损伤一般都是在运动中造成的，最近这样的患者很多。很多人希望通过健身能够达到“马甲线”“八块腹肌”“锁骨放硬币”“反手摸肚脐”等。
虽然我们提倡运动，但很多人往往轻视运动的专业性，运动之前没有热身、长期运动姿势不正确、运动量过大等，都会导致运动损伤的发生。像羽毛球容易造成网球肘、肱二头肌肌腱炎、膝关节韧带损伤、跟腱断裂、手指受伤等；乒乓球常见的运动损伤有腱鞘炎、网球肘、肩袖损伤、肩过度外展综合征和腰部扭伤等。
陶主任表示，对于运动中所造成的损伤，必须及时就医治疗，不能认为“休息下就没事了”。如果是重症的运动损伤，需要借助手术手段进行治疗；轻度的运动损伤，则不妨试试奥运会上菲尔普斯等那些运动名将的“保健神器”：拔罐、推拿、针灸等，都有不错的治疗效果。
运动前请做好这几点
医生提醒，在健身前要做好准备和保护。健身前必须仔细检查体育场地、器材、设备是否安全；提前做好防护措施。在容易受伤的部位使用肌肉效能贴，调整神经恢复本来的机能，具有保护肌肉的效果；大重量训练要适可而止。
初期健身者，需要听从健身教练的意见；注意身体的警号。疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。
据《金陵晚报》
特别提醒
熬夜看比赛太困了
利用两个时段补补觉
奥运会上赛事应接不暇，但时差让很多体育迷感觉“身体被掏空”。专家为您支招，抽空补“两个觉”，有助于恢复精力。
医生表示，对于熬夜观看比赛的体育迷来说，每天的13点至15点，19点至21点，恰好是里约深夜和早上，没有重要赛事安排，可以增加两次睡眠，每次各两个小时。晚间比赛间隙，再睡3至4小时，这样既保证了每日7小时睡眠需求，又能尽量欣赏到精彩的比赛。
对于睡眠本来就不好的人，最好不要看直播，即使看也不要每天晚上都熬夜，一周最多两次，否则会加重睡眠障碍。
医生建议，睡觉前可以用热水泡泡脚来安眠。熬夜的时候不要喝咖啡、茶提神。可以喝一些黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒。
因比赛结果往往容易让人激动、兴奋，在情绪方面会有很大的冲击，有高血压等病的慢性病人，容易诱发心脏病，所以中老年人最好不要熬夜，可以第二天看回放。而像司机等需要集中注意力的人群，为保证第二天精力充沛，也最好不要熬夜看比赛。新华
延伸阅读
立秋后什么体育锻炼较合适
立秋过后早晚天气会逐渐凉爽，正适合运动健身。那么，立秋后适合什么样的体育锻炼呢？
到户外练太极
“秋天适当锻炼一下，对调节身心有好处。”中国中医科学院广安门医院主任医师赵志付特别推荐去爬山，“不要放过呼吸新鲜空气的好时机。”但就调节情绪来说，打太极也是不错的选择。
赵医生每天会打30分钟左右，之后再闭目养神，静坐一会儿。动静结合，放松身心。赵医生提醒，防秋燥，运动时要多喝水，多吃点酸的东西。
慢跑快走结合最健身
北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌在周末时，会选择去慢跑，一般跑个3000米左右。
在慢跑前，孙永昌会先在操场上走一走，活动一下肢体。然后调整好呼吸，把握好速度，跑个八九圈，微微出汗，溜达溜达就回家了。如果路程不长，孙永昌就选择快走，一般选在上班路上或下班后，也是微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高，选择运动场所也很简单，只要避开车辆，找相对安全的地方就可以。
打乒乓球强度很适合
北京医院心内科主任医师汪芳说，“立秋后天气不冷不热，是锻炼身体的好时机。”汪医生平时会打打乒乓球。她很注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到1小时之间。
为了避免出现拉伤，汪医生平时还会做快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。
据《健康时报》
